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樓主: 红蓝英雄
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5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

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    樓主
    發表於 2014-8-29 17:07:02 |只看該作者 |倒序瀏覽
    本帖最後由 红蓝英雄 於 2014-8-29 17:11 編輯

           Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗?
           After经过锻炼后你可以看到:虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的,但是如果在训练中增加弹力带的使用,可以增加训练的难度,让赘肉更快消失,另外,通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小,腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
          
           Step 1.仰卧在垫子上双臂置于头部两侧握住弹力带
      吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。
      呼气,将弹力带放置于大腿后侧。
      吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。
      呼气,用脚掌蹬住弹力带。
      再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。
      呼气,屈膝。
      吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。
      呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
      (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
          
           Step 2.站在垫子上双手拉住弹力带两头左脚踩住弹力带右脚向前迈一小步
      吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。
      伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
      吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。
      呼气,手臂慢慢放松。
      将弯曲的膝盖收回。
      回到起始姿势,换另一侧练习。
      (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

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    發表於 2014-9-7 16:14:20 |只看該作者
    先顶在学习。。。
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    發表於 2014-12-18 20:19:48 |只看該作者
    动作有点难啊
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    發表於 2014-12-21 22:46:06 |只看該作者
    又学习了
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    發表於 2014-12-21 23:03:24 |只看該作者
    这个不错啊
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    發表於 2014-12-22 00:22:13 |只看該作者
    内容瑜伽挺难的啊
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    發表於 2015-2-9 13:30:36 |只看該作者
    真的有用吗?
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    發表於 2015-6-16 11:04:25 |只看該作者
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    發表於 2015-7-19 15:50:05 |只看該作者
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