深蹲

melody1229

今天的训练内容是深蹲。通过运用几点原理加大深蹲的难度，并转化成进步。视频来自知名教练Ryan Humiston，已经健哥做好翻译，需要的小伙伴千万不要错过！

首先要脱掉鞋子，让双脚平站于地面，使自己可以看到脚的姿势，将压力施加到脚的外侧。这样还能提高脚踝的灵活度。注意要推动膝盖越过脚趾，而不要通过提起脚跟来驱动。尤其在高杠位蹲时，完全下降后屁股不能收拢，要尽可能多的伸展股四头肌，再驱动向上。保持体重全程位于股四头肌上。