羽毛球发力之————旋转发力

laojiangnm

从开始真正打球到现在，已经整整四年了，凭着对这项运动的喜爱，在不影响工作和生活的情况，一点点的摸索，一点点的学习，从一个菜鸟到现在，对发力有了一些很深的理解，现在把个人的一些理解和心得作一个总结，便于新手的学习，如果不对的地方，大家一起讨论。补充一下，写这篇帖子的目的是想让不明白怎么去旋转发力的球友明白旋转发力的这个过程，因为只有明白了这个过程你才有可能做到，总比自己去探索省时省力，最后的部分我也强调了打球就是用最舒服的动作作出最舒服的击球，所以协调动作就OK了，也可能你根本不明白力怎么发的，但是你还是能作出旋转发力，等到你可以熟练掌握了之后，可能还会认为有些旋转可有可无，但并不代表旋转发力可以不需要，例如一个没有很大力量的女孩子，要是不用技巧发力如何能把球打到位？而且最重要的是用正确标准的动作去练习挥拍动作，我的帖子就是帮助这些不知道怎么去作出这个挥拍过程的球友，所以不要动不动就误导，真正懂了再给予合理意见，不然那才叫误导。



      羽毛球是一项技术和力量结合的运动，力量就不用多说，我就来说一说核心的发力，也就是旋转发力，为什么要运用旋转发力呢？我认为主要有四个方面，一是获得更大的击球空间，也就是有个球友说过的叫做拓展击球空间，二是获得更大的挥拍速度，完成鞭打，三是缩短击球时球和拍面的接触时间，来获得球的更大加速度，四是利用旋转发力减少大力击球后对人的伤害，因为击球后的力量都通过旋转卸掉了。


      下面就来说说旋转发力怎样来完成，首先看下面的GIF图中夏导的动作，我们能看到击球瞬间拍面的变化，是完成了一个180度的旋转，在下面的正面图可以很清楚的看到这一点，这里的击球技巧就是以手腕为轴，实现球拍的一个接近360度的旋转，再利用小臂和手腕的旋转实现触球前的拍面的180度旋转，以此来获得最大的挥拍空间和击球加速度。









        其实说道理真的很简单，但是想要做到这个旋转击球，真是很难，我身边有很多人练了很久都无法找到这个旋转发力的技巧，接下来我就来介绍一下我从不会到会的经验。羽毛球的最基本的就是正手高远球，多数的初学者都是学了几天高远球就想和别人去打对抗，其实看到很多帖子都是新人在问高远球怎么打到位，有什么窍门，我可以很负责的告诉新手们，真的没有什么窍门，就是按照标准动作去练习挥拍，不要着急，把动作做标准，形成肌肉记忆，挥拍上万遍，你自然就知道挥拍的过程哪里要发力，什么时候要放松。为什么在这里说这么多的题外话，因为高远球的基础对于你做出旋转发力有很大的关系。我们就单拿高远球来谈谈旋转发力，首先，从侧身引拍开始，就是作身体的旋转准备，利用腰腹的转动，来获得引拍前的身体转动动能，同时支撑腿微蹲，来把身体转动的力量向上传导，此时的肩部放松的作用就特别重要，如果不放松，力量传导就会中断，当身体转正过程中的引拍顶肘时小臂外旋，力量传导就到了肘部，此时以肘为中心，通过小臂内旋，同时手腕内旋，手指紧握球拍，完成最后的旋转击球。看下图的外国人的球拍挥动，就是完成最后从引拍到击球前的顶肘，小臂手腕内旋的最基本动作。





        接下来我再来说一说，完成以上动作的一些需要注意的地方，我理解的就是为什么旋转发力特别舒服，相信会的球友都能理解这句话，不会的球友相信看到有的人打球发力很轻松舒服的，也会有一些认识。这个舒服取决于哪里，就是用你最舒服的握拍动作，做出最舒服，最放松的挥拍动作，那么怎么样才能最舒服
        1. 引拍前身体要放松，尤其是肩部放松
        2. 引拍时手腕不能曲腕，道理很简单，你要是用拳来打人的时候，你出拳时是怎么样的，看看下图阿宝的手腕动作，不光不能曲腕，还要把手腕伸展(参照网上转的图片，按照解剖学的定义，手腕的六个方向，伸和展），就象你要扔棒球时的手腕，这样你才能发上力，而且伸展的作用还有一点就是你的挥拍到击球时怎样的挥拍效率最高，就是整个球拍是完成在一个平面上的旋转，还是参照夏指导正面的那张GIF，可以清楚的看到这一点，手腕的伸展完成了球拍在挥动过程的外张，这样你才能做到在击球时完成球拍在一个平面上360度的转动。（同时反手的时候，稍稍的手腕伸展也有助手发力的顺利完成）



        3. 击球时手腕还是一样不能有任何的曲腕，就象下图的女选手的动作，她打的是一个劈掉，如果是杀球，你的手腕早晚会伤，所以说击球瞬间的手腕一样是最舒服的握拍姿势，这样你才能把之前的旋转力准确的利用你的手提传导到球拍上。



        4. 整个挥拍过程中，大臂只有在击球时才会发力，目的是把你的肘部锁定，象下图中杀球后的动作，小臂和大臂是有夹角的，不是直的，要是直的，你试试你能发出力不。为什么要这样，因为这样才能在击球的瞬间做到从肩部到肘到手腕都是绷紧的，不然，你的拍面是晃动的，你击球的时候肯定是在切球，肯定是发不上力的。
        5. 手腕的内旋是最重要的，和小臂内旋是协调动作，手腕的内旋一样也是一个很舒服的过程，这个动作非常象你抬手看表的动作，区别就是一个手腕放松，一个是手腕绷紧。这时有人会说了，小臂内旋和手腕内旋一样重要，的确是，但问题是多数人可能小臂内旋动作都不会太大问题，问题都出在手腕内旋上，而且改起来还很不容易，我有个小窍门，有问题的球友可以试一下，就是你在开始做小臂和手腕内旋的时候，手掌的下面图片涂黑的位置着重发力，有助于固定手腕，以便于进内旋，其实这样也便于体会下三指的紧握的感觉。


       最后再来说说旋转发力的应用，可以这样说，除了勾搓放之外，基本上都要用到旋转发力，但不是说只有旋转发力是对的，我们只讨论旋转发力应用的位置，例如正反手高远球，正反手的平抽，正反手的劈掉杀球，包括接杀等等，都会应用到旋转发力，即省力，又可以很短促的发力，提高击球速度，缩短引拍行程，提高击球效率，发力集中。如果扩展一点说，如果旋转发力运用的好一些的时候，还可以提高击球的准确性，提高球的使用寿命，延长球线的寿命，因为纯正的正拍面抽球和杀球，又废球，又伤线，当旋转击球后，球与拍面正面接触时间变短，球托直接作用在拍面上的时间也会缩短，结论也就显而易见了。我们经常可以见到很多动作不正确的暴力男一拍下去，球断N个毛，但标准动作的杀球球速更快，反而可能一局也不会出现断毛的情况，就是这个原因。







        看蔡队的引拍动作，手腕的姿势就是正常的手腕握拍，稍稍伸展一点，再看拿督的那张，手腕伸展的更明显了，还有蔡队反手的那张。















      最后，欢迎大家来讨论，不对的地方请及时指出。