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[飲食常識] 史上最科学的吃饭时间表

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  • TA的每日心情

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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2014-1-27 14:02:52 |只看該作者 |正序瀏覽

    吃饭是人生的一件大事。一天三餐,我们都离不开吃饭。可是,有些人偏偏喜欢在该吃饭的时候没有胃口或者是没时间吃饭,在不应该吃饭的时候就喜欢大吃特吃。但是,吃饭也是有节奏的,掌握住吃饭的科学节奏,你就能够吃出好身体,还有好心情。

      吃饭的节奏可不仅仅是时间那么简单哦,还要讲究吃饭食材的科学,只有这样,双管齐下,才能让你的身体健健康康哦。想知道一天之中最科学的时间是什么时候吗?想知道什么食物可以让你的一天三餐加下午茶都营养健康吗?如果想知道,就跟着小编一起来看看哦。

      不看可是会错失很多东西的哦,因为平时我们所认为的一些固定的时间,说不定就是营养师眼中不科学的做法哦。并且,你所以为的营养餐点也不是营养师眼中的营养哦。

         史上最科学的吃饭时间表

      早餐──7:00

      这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。
      
            满分早餐:

      1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。
     
            加餐──10:30

      要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

      满分加餐:1根香蕉

            午餐──12:30

      同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

      满分午餐:含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

      下午茶──15:30

      这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

      满分下午茶:富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

            晚餐──18:30

      晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

         满分晚餐:

      富含蛋白质的海鲜或豆类+主食



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  • TA的每日心情
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    [LV.10]以壇為家III

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    發表於 2023-7-22 08:47:58 |只看該作者
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2023-4-11 10:23:52 |只看該作者
    一日要五餐呀
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  • TA的每日心情
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    2023-1-3 16:40
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2020-9-9 09:56:19 |只看該作者
    多餐少食,科学健康
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2020-8-29 14:04:38 |只看該作者
    健康饮食啊!!!!
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    2024-10-11 09:34
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2017-12-13 12:53:58 |只看該作者
    表示好好的学习了
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  • TA的每日心情
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    2024-11-4 15:34
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    [LV.8]以壇為家I

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    發表於 2016-5-12 02:38:32 |只看該作者
    现在吃个饭也这么多的方法了
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  • TA的每日心情

    2018-7-22 22:59
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    [LV.4]偶爾看看III

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    發表於 2016-5-6 22:36:36 |只看該作者
    我记得中医好像有个十二时辰养生 那个写的什么时候吃饭 什么时候上厕所 什么时候喝水 感觉好累 这个比较简单啊
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  • TA的每日心情
    郁悶
    2022-1-18 10:01
  • 簽到天數: 712 天

    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2016-5-6 21:18:50 |只看該作者
    涨知识了
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  • TA的每日心情
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    [LV.Master]伴壇終老

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    發表於 2016-5-6 20:57:43 |只看該作者
    感谢,知识增长中
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  • TA的每日心情
    擦汗
    2024-11-8 13:27
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    [LV.9]以壇為家II

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    發表於 2016-4-7 11:51:27 |只看該作者
    个人的体制不同的   吸收情况也不同  可以参考  再根据自己的情况修改的
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