跑者应坚持写跑步日志 明显提升成绩

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坚持写跑步日志在很多职业跑者中非常普遍，诸多专家也建议跑者尝试这种做法。那么，跑步日志应该记录哪些内容呢？它对于跑者的表现会产生怎样的影响？

不少跑者在比赛过程中，脑海中容易出现一些消极的想法，或者担心、忧虑等负面情绪。美国芝加哥大学的心理学家斯安·贝洛克表示：“消极的自我对话会在竞技状态下出现。如果把这些担心、焦虑提前写出来，那么在比赛过程中再出现的可能性就会很小。这就相当于把它们从你的脑海中下载出来。”

贝洛克的结论是基于她做的一次试验。她将学生分成两组准备一次考试，第一组在考试前写下他们的想法和感受，另外一组则不这样做。结果，第一组的学生考试成绩明显好于对照组。

曾获得两次美国5000米赛冠军的劳伦·弗莱施曼说：“赛前写日志能够让我在比赛时放松。比赛之前大脑是混乱的，有时候你只需要把它们转化一下。写出自己的想法，会让你的感觉得到控制。通过温习日志，可以了解自己所做的一切，并知道为什么要这样做。这有助于让一些杂音、负面想法在赛前消失。”

半马成绩为1小时13分的跑者埃内斯托·拉米雷兹通常会在比赛前夕写下可能会发生的事情。“你无法预测每一件事情，但是你可以为此做好一些准备。当比赛开始之后，你可以从前一晚的想法中获得帮助，让比赛按照计划进行。”

当然，跑步日志不只局限于赛前，它可以贯穿全年。缅因大学的写作项目主管理查德·肯特认为：“写作本身是一种学习的方式。”他举例说明：跑者在赛前24小时记录下自己的完美准备计划，比赛结束之后再写下自己的实际准备情况，通过两者比较就可以发现自己还有哪些方面做得不足需要加强。

既然跑步日志有这么多好处，那么日志应该记录哪些内容呢？跑者们不妨参考以下模板。

赛前：1、比赛目标。2、如何做到全力以赴。3、我的担心有哪些。4、基于最近的训练和比赛，我的真实期望是什么。5、此次比赛我最期待什么。

赛季期间：1、训练带给我的感受如何。2、生活方式或者训练是否需要改变。3、自信心处在什么水平，能否继续提升。4、是否严格执行比赛计划。5、是否实现了预期目标。

赛季前后：1、新赛季有哪些期望。2、本赛季的目标是什么，生活方式、训练和比赛还需要如何改善。3、赛季总结，有哪些方面能够得以提高。4、本赛季的高光时刻有哪些。