|簡體中文

比思論壇

 找回密碼
 按這成為會員
搜索



查看: 1606|回復: 0
打印 上一主題 下一主題

肱二头肌增肌计划 撑爆你的袖口

[複製鏈接]

1257

主題

3

好友

3958

積分

大學生

Rank: 6Rank: 6

  • TA的每日心情
    開心
    2024-1-7 13:26
  • 簽到天數: 57 天

    [LV.5]常住居民I

    推廣值
    0
    貢獻值
    0
    金錢
    746
    威望
    3958
    主題
    1257
    跳轉到指定樓層
    樓主
    發表於 2024-1-3 13:28:06 |只看該作者 |倒序瀏覽
     肱二头肌是很多人在健身房首先训练的项目,也是重点的肌肉训练的部位。但是很多人在训练肱二头肌的时候是非常的无序的,不知道如何训练,也不知道如何做。那么今天我们就介绍一个肱二头肌的增肌计划,大家一起去看看吧!



      站立杠铃弯举
      在每一肱二头肌练习中,选择不同杠铃--直杠、曲杠、固定杠。采用舒适的与肩同宽握距或稍窄握距。做这一节时,通常要绷紧背部,收臀,膝关节微屈以保持下腰部紧张。
      以中等速度进行锻炼-不要太快也不要太慢。这是使肌肉发达的理想过程。肱二头肌要收缩到位。然后慢慢放下使肱二头肌还原,并且要比上举速度还要慢。在整个动作过程中,注意不要摇晃身体,上臂紧贴体侧。3-4组,每组12-15个。

      坐姿交替哑铃弯举
      分别锻炼每支手臂,坐姿还可以防止过多动势的影响。我在弯举中增加了转腕的动作棗在上举终末,向外转腕。当我这样做时,我感到更强的肌肉收缩。这对于肱二头肌力弱者,一旦提高了胧二头肌的尖峰收缩,你会表现出明显的线条。锻炼顺序与站立杠铃弯举一样,中速上举,收缩转腕,然后慢慢伸直,换另一支手臂进行同样运动。3-4组,每组14-20个。

      托臂弯举
      借助拉力器、哑铃或曲杠进行托臂弯举。这是一项修整肱二头肌线条,加速胧二头肌血流的运动。不管我使用的重量是多少,最重要的是每一次都要有控制的做到位。弯举到最高点,然后稍停,放下,一定不要在运动终点放松肌肉,要做肱二头肌始终保持恒定张力。因为如果你放松精神,在上举终点你的肱二头肌会得到休息。3-4组,每组8-12个。

    您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 按這成為會員

    重要聲明:本論壇是以即時上載留言的方式運作,比思論壇對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,讀者及用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,讀者及用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本論壇受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者及用戶發現有留言出現問題,請聯絡我們比思論壇有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言 (刪除前或不會作事先警告及通知 ),同時亦有不刪除留言的權利,如有任何爭議,管理員擁有最終的詮釋權。用戶切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。

    手機版| 廣告聯繫

    GMT+8, 2024-12-23 17:20 , Processed in 0.013503 second(s), 16 queries , Gzip On, Memcache On.

    Powered by Discuz! X2.5

    © 2001-2012 Comsenz Inc.

    回頂部