非瘦不可的減肥套餐

合桃

                                                            
                        　　在這里要介紹的是，如何選擇能夠增加營養或替代食品的方法。只要你巧妙地轉換食物，食用替代品不僅能夠填飽肚子，而且吃進去的熱量更少，也就是說你可以吃的分量更多了哦。  


  
　　1.以低糖食品代替  
　　以下列的低糖食品代替糖分高的食品：  
　　涼粉、減重糕點比西點好;  
　　人工甘味料比砂糖好;  
　　低脂果醬比普通果醬好;  
　　新鮮水果比水果罐頭、水果干好。  


                       
                                                            
                          


  
　　2.選擇高蛋白質、低脂肪的食品  
　　治療肥胖最重要的是防止體內蛋白質的分解，因此必須選擇低熱量，卻富含蛋白的食品。肉類必須去除脂肪、皮，選擇脂肪少的部分。魚類也要選擇含高蛋白質、低脂肪的種類。白色肉質的魚或者文蛤之類的貝類、花枝、章魚、螃蟹、蝦等都是含高蛋白、低熱量的食品。  

                       
                                                            
                          


  
　　3.低糖食品也含維他命、無機質  
　　以下所列是相當于一碗飯200卡的酒精飲料：  
　　啤酒——啤酒杯一小杯500ml  
　　威士忌——威士忌酒杯三杯90ml  
　　高粱——舊式酒杯兩杯140ml  
　　日本清酒——小酒壺180ml  
　　少吃芋頭類、玉米、南瓜之類高熱量的食品，多吃糖分少的蔬菜、海藻、菌類、魔芋類食品。尤其必須多攝取綠、黃色蔬菜。以下是糖分較少的蔬菜：油菜、韭菜、菠菜、蘿卜、豆芽、茄子、蠶豆、萵苣、美國芹菜、茼蒿、高麗菜、白菜、青椒、小黃瓜等。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　4.以低脂食品代替  
　　熱量相同的低脂食品，可以增加分量。  
　　譬如我們可以作如下的選擇：  
　　無油色拉醬比普通色拉醬好;  
　　低卡蛋黃醬比普通蛋黃醬好;  
　　低脂人造黃油比普通人造黃油好;  
　　酸奶、脫脂牛奶比普通牛奶好;  
　　思樂冰比冰淇淋好;  
　　脫脂白奶酪比加工奶酪好;  
　　去骨火腿、熏制火腿比里脊肉火腿、香腸好;  
　　牛肉調味罐頭比咸牛肉罐頭好;  
　　水煮鮪魚比油漬鮪魚好。  

                       
                                                            
                          
 

  
　　5.飲料最好不要加糖  
　　喝咖啡、紅茶時，最好不要加糖和奶精。綠茶、麥茶、烏龍茶都是沒有熱量的飲料，最適合減重者飲用。  
　　100CC的罐裝果汁、咖啡就有50大卡，如果喝了自己喜歡的飲料，就必須減少主食的熱量，才能將自己的飲食熱量有效的控制在容許攝取的范圍之內。