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標題: 紅薯減肥食譜超強甩肉去脂 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2010-10-20 23:31
標題: 紅薯減肥食譜超強甩肉去脂


                     　　據測定，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。

　　紅薯含有均衡的營養成份
　　如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。同時，由于纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而，營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品，也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。
　　1、紅薯粥
　　材料：新鮮紅薯250克，大米100克。
　　烹調步驟：
　　將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　2、麥仁紅薯湯
　　材料：新鮮紅薯250克，麥仁100克。
　　烹調步驟：
　　一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮很硬，要泡得久一些;
　　將泡好的麥仁放入壓力鍋，也可以先蒸來了煮，壓力鍋來得快，不過也得加多多的水，大火20分鐘;
　　沸騰后就可以加入紅薯塊，三兩分鐘就好;
　　出鍋前加入適量冰糖，開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。
　　3、紅薯泥
　　材料：紅薯500克，豬油25克。
　　烹調步驟：
　　選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;
　　鍋內下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

　　4、咸味紅薯飯
　　材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
　　烹調步驟：
　　紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份;
　　在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;
　　再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
　　5、紅薯芝麻濃湯
　　材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
　　烹調步驟：
　　1.把紅薯去皮，切成3厘米的長條放入水中;
　　2.將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;
　　3.加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;
　　4.倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

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