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標題: 跑步 用对呼吸跑步不会累 [打印本頁]

作者: 逸然    時間: 2016-11-18 15:55
標題: 跑步 用对呼吸跑步不会累

跑步是一种有氧运动,而呼吸是获得氧气的主要方式。但很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式,经常出现肌肉痉挛、岔气的情况,没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。近日,
美国
健康频道刊文指出了与跑步有关的3种呼吸方式。


  1.跑步前先深呼吸。


  跑步前,用鼻子吸入足够的空气,然后憋气5秒钟再慢慢吐出,这样呼吸能让身体进入最佳的运动状态。


  2.跑步中呼吸要有节奏。


  节奏呼吸非常难掌握,但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多
世界
冠军就采用这种方法来锻炼,比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑,可以每吸一口气跑两步,每呼出一口气跑一步;但如果这种呼吸节奏让你感到呼吸困难,可以每吸入或呼出一口气跑一步。


  慢跑可以采用5秒吸入,5秒呼出的方式。跑步时,肩膀、手腕、手和下巴都处于紧张状态,把气体呼出的过程就是放松的过程。所以呼气时,甩动双手、晃动肩膀、张大嘴巴都可以缓解身体的压力。


  3.跑步后的呼吸放松。


  用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的
时间
吸气。然后再憋气4秒,拿开右鼻孔上的手指,再慢慢呼气,换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式,可以有效放松,缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔
作者: 小欠儿登    時間: 2017-5-9 10:43
科学吗??????回头试试看!
作者: 深蓝的忧郁    時間: 2017-5-9 11:06
按照教的方法试试看,看有无效果
作者: caocao8290    時間: 2017-5-9 11:30
跑出科学,跑出健康
作者: 阴郁的昼行灯    時間: 2017-6-26 10:57
一跑起来前1千米还好,后面呼吸就控不住了。
作者: wdmzrm    時間: 2017-7-31 12:38
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