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12个项目只要约7分钟 一套运动锻炼全身

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    發表於 2014-9-17 18:54:59 |只看該作者 |倒序瀏覽
           美国运动医学会近日在《健康与健身杂志》上刊文推荐了一套运动项目,可锻炼全身。这套运动包含12个项目,只要约7分钟,就可以达到高强度体能训练的要求标准。“7分钟运动”只需要一张椅子和一面墙,随时都可以训练。




           运动基本要求:1.每个动作要持续30秒,次数为15~20次(可依个人情况调整)。2.每完成一个动作,必须休息10秒,让肌肉放松一下,再进行下一组动作。

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    發表於 2014-9-26 04:09:07 |只看該作者
    200斤的胖子飘过
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    發表於 2014-10-21 16:10:34 |只看該作者
    收藏了,一定要学会,室内运动少不了,呵呵
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    發表於 2014-11-9 10:40:23 |只看該作者
    关键想练肚子呀
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    發表於 2014-11-9 11:15:39 |只看該作者
    最后一项太难根本做不了。
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    2023-9-20 11:36
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    發表於 2014-11-20 09:27:53 |只看該作者
    学习学习
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