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標題: 跑步喝什么？椰子水强于运动饮料减少热量摄入 [打印本頁]

作者: heikebaobao 時間: 2015-3-4 18:34
標題: 跑步喝什么？椰子水强于运动饮料减少热量摄入
椰子水已经成为当下流行的解渴饮料。在便利店或者天然食品店的冰柜里，除了能看到传统的运动型饮料，加味水和巴黎水，我们还能看到椰子水的身影。高温瑜珈室冰箱也少不了它。所以，无论烈日炎炎，还是冬季室内大汗淋漓，跑步爱好者们会问“我应该喝椰子水吗？”，这一点也不奇怪。
在回答这个问题之前，我们先来了解一些基础常识。
椰子水是椰子内部流体，不要跟椰子奶（大豆，大米和杏仁牛奶）---那是椰子水与磨碎的椰子混合物混淆；更不要和椰浆混为一谈。
椰子产品健康且对减肥有功效，因此引起了众多媒体的广泛关注。椰子肉里提取出来的椰子油特有的脂肪含量被视为减肥剂。它的主要成分是饱和脂肪，同时它也是三酯甘油酯的来源，这种物质很难找到。人体对三酯甘油酯的吸收与一般膳食脂肪有所不同，比起肉类和乳制品中的长链甘油三酯消耗地更快。但是专家称，没有足够的可靠科学数据支持减肥和椰子油关联，所有的饱和脂肪可以对胆固醇造成严重破坏。
由此可见，椰子水具有一些健康功效。运动后，人们自然而然会喝一点椰子水能够补充电解质。它是一种天然饮品，不添加糖，不像那些传统的运动功能性饮料含有人工增甜剂或者色素。除此以外，椰子水富含钾和镁两种矿物质，这些正是身体健康所需的营养元素。
举个例子来说，一杯8盎司不加糖的椰子水大约有40卡路里的热量，9克的糖分；而同等分量的佳得乐却有约50卡路里的热量和14克的糖分。不过，相比传统的运动型饮料，椰子水含较低的钠和碳水化合物。也就是说，椰子水是钾元素的一个极好的来源（每8盎司含430毫克）。钾的每日推荐摄入量为4700毫克，实际上，我们当中很多人在日常都无法得到满足。
所以，如果你想在长跑、速度训练，或者在酷热天气里进行艰苦训练后吸收电解质补充水分和能量，一瓶运动型功能饮料是最好的选择。如果说你希望减少对热量的摄入并保持纯天然，那椰子水会是个不错选择。切记，如果你只是短跑（60分种或以内），古典鸡尾酒最适合解渴。每次小口小口地喝水，跑步的时候感觉水分充足；倘若在跑步之前大口大口地灌水，你在路上或者在末段会感到胃部不适。

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