喜欢跑步盆友可以看看，减少运动损伤才是王道！！！！

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pinkyzf

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TA的每日心情

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電梯直達

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發表於 2014-2-8 21:35:50 |只看該作者 |正序瀏覽

本帖最後由 pinkyzf 於 2014-2-8 21:46 編輯

比思论坛的盆友们大家好，我是小y,先给大家拜个晚年:-D

跑步是一项有益身心的运动，但请大家记住，无论什么运动，都会对身体的某个关节，肌肉，韧带有损耗，所以，在调整好跑步姿势，掌握跑步机巧的同时，要注意先锻炼好你的核心肌肉群，因为良好的核心肌肉群能让你拥有更好的平衡感，在跑步时更加省力，减少受伤的几率。关于核心肌肉群的训练方法，我已经在论坛里发给大家了，这个是地址

关于核心肌肉群的训练

记住，先训练好核心肌肉群，再跑步，这是小Y的经验，可以减少伤病，让你跑得更轻，更快，更舒服:-D

　　1. 抬起脚尖

　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

　　2. 不要迈步过大

　　您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。您的双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。miCoach 将在每一份已完成的锻炼详情图表中显示步频信息。

　　3. 让躯干也得到充分锻炼

　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

　　4. 放松拳头

　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

　　5. 保持肩部下沉和后展

　　您在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。

　　6. 找到正确的角度