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標題: 跑步，該怎麼跑？／跑步筆記 (207MB@PDF@KF/ML/FD/RF/Fi) [打印本頁]

作者: hibye3721 時間: 2023-7-18 17:16
標題: 跑步，該怎麼跑？／跑步筆記 (207MB@PDF@KF/ML/FD/RF/Fi)
【檔案名稱】：跑步，該怎麼跑？／跑步筆記
【檔案大小】：104MB+103MB
【檔案格式】：PDF
【檔案語言】：簡體中文
【檔案空間】：KF/ML/FD/RF/Fi
【上傳日期】：2023/07/18
【刪檔天數】：30天無下載自動砍檔
【預覽圖片】：
Pose.Method.Running.jpg

【內容簡介】：
《跑步，該怎麼跑？》
完美的跑步技術是什麼？
簡單說就是：「沒有多餘動作的跑步動作！」
唯有關鍵跑姿精準到位，跑步才能達到完美。

改變認知、全新體驗、突破個人最佳表現的跑步經典

田鴻魁　podcast「跑步不要聽」主持人
江晏慶　XTERRA 越野鐵人三項教練／2022年台灣站冠軍
吳勝銘博士　中華電信慢跑社總教練
高志明　超馬國手／配速之神
郭豐州　社團法人中華民國超級馬拉松運動協會理事長
陳彥博　極地超級馬拉松運動員
楊基旺　台灣大腳ㄚ長跑協會總幹事
詹益鑑　Taiwan Global Angels 創辦人／姿勢跑法初階教練
趙心屏　《肉腳的跑步人蔘》podcast主持人
──強力推薦

跑步，就像人類本能似的簡單，卻也像無法捉摸的人心般複雜，
但透過「姿勢跑法」，可以讓你跑得更久、更好，而且更不容易受傷。

跑步是人類與生俱來的技能，不需要學習也無法學習？
跑步的移動，是利用腳掌推蹬地面產生的摩擦力和反作用力讓身體前進？
若想跑得更快，必須加大步伐或提高步頻？
跑鞋包覆性愈好，可以讓跑者愈不容易受傷？
如果你的答案多半是「Yes」，或對任何一個敘述感到疑惑，開始研讀本書，必能使你之後跑出的每一步都更有自信、更安全。

　　過往人們認為跑步是天分，也缺乏系統性的理論知識與訓練技術，因此，許多人無法享受跑步的樂趣，甚至為運動傷害、全身痠痛所苦。羅曼諾夫博士發現，所有的跑法都會經過「關鍵跑姿」、「落下」、「拉起」的循環，所以研發出「姿勢法」（Pose Method®）。你的頭、肩、臀與前足連成一直線、雙膝彎曲且重心集中於前足，這就是「關鍵跑姿」；接著上半身向前，在「落下」的瞬間，重力會成為自然的推進力，及時「拉起」腳掌，就能製造另一個循環，讓身體順利往前跑。

　　本書除了在方法上帶你認識「姿勢跑法」的內涵，點出偏差跑姿造成傷害的原因，讓跑者能主動避免受傷並加以改正之外；心法上也強調對「關鍵跑姿」具體且細緻理解的重要性。在第五部也提供練習「姿勢跑法」時可搭配的力量訓練動作，讓跑者的肌肉能更精準地配合收縮與放鬆。「姿勢跑法」在全球被廣泛運用，包括美國軍隊、CrossFit 機構及英、美、墨、俄等鐵人三項國家代表隊，不但改變跑者的跑步經驗，還幫助跑者和鐵人三項選手增進運動表現、降低受傷風險，甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員重新回到訓練及比賽場上。

　　你想和獵豹一樣自由流暢地奔跑嗎？想一直跑下去但不受傷嗎？想跑得更快，打破個人紀錄嗎？現在就開始運用「姿勢跑法」來學習跑步技術，並用初學者的心態「練習」跑步，你就能無痛感受跑步的魅力！

跑步是一項技藝，不只有助於身體健康，也有助你更認識自己，
並體驗一種無雜質且純粹的境界。

作者簡介：
尼可拉斯‧羅曼諾夫博士（Nicholas Romanov, Ph.D.）
　　世界著名的運動科學家、姿勢法（Pose Method®）的開發者，亦是「重力是移動的動力來源」論點的首位提出者。曾為俄國跳高項目的明星選手。
九○年代時，成立羅曼諾夫運動科學學院，指導教練如何教授運動技術，目前全球已經累積數千位合格的姿勢跑法教練。同時在各地進行研究推廣，與當地運動社團、國家代表隊和大專院校合辦講習班與專題研討會，促進各種專業運動組織互動。並和專業醫療人士一起工作，包括物理治療師、足科醫師和整形外科醫生等。

　　除了培訓教練，羅曼諾夫博士也鑽研人體科學，發表多篇關於運動技術與訓練的研究論文，另著有《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》（The Running Revolution）、《Pose Method 游、騎、跑三項運動技術》（Pose Method of Triathlon Techniques）等書。

約翰．羅伯遜（John Robson）
　　一九七三年畢業於華盛頓和傑弗遜學院（Washington & Jefferson College），經常為《佛羅裡達運動雜誌》（Florida Sports Magazine）和《邁阿密先鋒報》（Miami Herald）撰稿，文章也散見於各種刊物和網站，包括Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站，以及《紐約每日新聞報》（New York Daily News）、《戶外》（Outside Magazine）、《告示牌》（Billboard Magazine）等。

　　相關著作：《跑步，該怎麼跑？：認識完美的跑步技術，姿勢跑法的概念、理論與心法（十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A）》

《跑步筆記》
你喜歡跑步？
　　你想得到一些跑步方面的專業建議？
　　如果你想把跑步提高到一個新的水平，這本書會給你提供一些幫助。無論你是想在提高跑步技能過程中獲得更多的社交樂趣，還是想參加比賽，都可以在這本書中獲得想要的知識。
　　《跑步筆記》的作者團隊包括：
　　跑步專家——多次參加馬拉松比賽，具有豐富的帶教經驗，在上半身和下半身的姿勢、步伐和步速方面為你提供技巧和戰術建議。
　　運動心理學家——為你的訓練和比賽做好充分的心理准備。
　　營養專家——運動營養和膳食計劃方面的專家。為你提供完備的運動健康知識，為你的身體健康保駕護航。

　　另外：
　　分階段的訓練計劃能讓你一步步地實現目標。
　　帶注釋的圖片清楚地展示如何提高跑步水平。
　　的解剖圖幫助你更好地進行力量訓練和耐力訓練，適用於跑步訓練的任何階段。
　　精心准備的清單，告訴你努力、認真對待跑步時，應該記住什麼，以及應該避免什麼。

　　《跑步筆記》是為准備開始跑步或者想提高跑步成績的人群而寫。無論你是想提升跑步技巧還是提高比賽成績，本書中的內容都非常適合你。本書共分為六部分。第一部分講述跑步裝備、合理安排時間等。第二部分概述跑步機巧與策略，比如潮濕天氣跑步、夜間跑步、步頻、步速、賽事准備等。第三部分講述訓練模式，包括熱身、冷身、運動損傷的預防等。第四部分講述交叉訓練，比如核心訓練，以及針對不同水平跑者的訓練計劃。第五部分講述飲食營養，為跑步提供必要的營養基礎。第六部分為訓練方案，比如針對半馬和全馬的訓練方案。總之，本書內容全面，適合不同的跑者。

作者簡介：
保羅‧考徹（Paul Cowcher）
　　一位跑步專家，完成了數次馬拉松比賽，並訓練其他人成功完成多種距離長度的跑步比賽，從事健康與健身事業十余年。在此之前，他是一名專業的舞者，擁有高級教練、普拉提教練，以及教授其他健身舞蹈課程的資質。

托馬索‧貝爾納貝伊（Tommaso Bernabei）
　　畢業於倫敦城市大學，是一位電視編劇和非小說類作家。通過做電視節目的機會，他與意大利美食秀合作，因此對運動營養產生了濃厚的興趣。現在，他是一家意大利游泳俱樂部的飲食規劃師，並且正在撰寫一本運動營養的食譜。

【下載載點】：
跑步，該怎麼跑？
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跑步筆記
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