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標題: 纠正举哑铃最易犯的错误 [打印本頁]

作者: weiliaowenjian 時間: 2012-3-1 21:52
標題: 纠正举哑铃最易犯的错误
　　很多健身爱好者做了无数种运动，但即使最基础、最普通的动作，他们也可能犯错。有的错误极其微小，很难被留意到；而有些锻炼动作，可能教你的人就是用错误的动作示范。

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举哑铃时脖子勿向前伸。
　　放大每个小错误，并不是吹毛求疵、鸡蛋里挑骨头，这样可以提高你的进步速度，更重要的是，更容易避免严重受伤。
　　《男士健身》杂志的健身专家罗勃·克诺克斯(Rob Knox)来自纳维辛克体能中心，他对一个最常见的错误印象深刻，甚至称见到运动者出现这个错误之多简直让他快要疯了。
　　克诺克斯将这个错误称为“小鸡啄米”(Chicken Head)，在健身中心，几乎随处可见有人犯下这一错误。“小鸡啄米”是指在最普通的屈臂举哑铃的过程中，一发力脖子和脑袋就不自觉前伸，放下哑铃时头部又回到正确位置的习惯，这个动作就像小鸡啄吃米粒一样。
　　虽然这个动作并不大，但长期这么做，可能导致背部和颈部受伤。很多人可能没有留意到自己的体型，只顾着发力将哑铃举起，因此，克诺克斯教练体型健身者，下次举哑铃时注意脖子稍微紧张，保持头部挺直不动。

作者: jingang17 時間: 2012-3-2 21:07
举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊？

作者: tanzhenfengxy 時間: 2012-3-23 21:54
被动用力吸气，主动用力呼气！

作者: 天师先生 時間: 2012-4-5 17:47
习惯啊，总之锻炼的时候会不自然做的小动作都是错误的，注意不要做了就是》。。。。。ahha

作者: aixnn 時間: 2012-5-9 00:00
哑铃有几种举法感觉不错
其中，单手举起哑铃，手垂直伸直，靠手臂上下往后脑勺运动（只需要手臂弯曲的上下动）
感觉着方法不错~！已经坚持几个月了~！
另外在配上仰卧起坐和俯卧撑效果非常好的！

作者: ab4513629 時間: 2012-5-12 09:44
举哑铃怎么吸气和呼气是正确的啊？

作者: z0831r 時間: 2012-5-12 19:30
我是握推加飞鸟，一天各120个，练完不是吃鸡蛋就是喝牛奶，半年，大概胸肌有3厘米

作者: waltppk 時間: 2012-5-16 19:55
；很少有人能做好的。

作者: bisi9001 時間: 2012-5-16 20:21
不错有营养的帖子

作者: jchx710 時間: 2012-5-16 20:28
学习一下

作者: lsa 時間: 2012-5-16 20:54
技术活啊

作者: woyaojulia 時間: 2012-5-17 11:15
晚上都想早起跑步，早上根本起不来

作者: kevin1120 時間: 2016-1-19 09:37
学习了确实要注意否则会拉伤的

作者: 2093192 時間: 2021-8-26 09:11

作者: viagraviagra 時間: 2021-8-28 19:18
确实不能瞎练

作者: pooptm 時間: 2022-10-18 08:11
海边的你

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