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標題: 女性快速減肥的十大招數 [打印本頁]

作者: 合桃 時間: 2011-9-23 20:15
標題: 女性快速減肥的十大招數
本帖最後由合桃於 2011-9-23 21:55 編輯

　　1、多喝水
　　減肥的你是不是經常搞不清楚自己是口渴還是饑餓?因此常常在不知不覺中就攝入了多余的熱量，但實際上你只需要一杯水就能夠解決這個問題了。
　　卡路里的消耗需要一定的水分提供，科學證明喝水有助于快速減肥，那么你每天的任務就是喝上慢慢地八杯水(一個杯子容量為200毫升)，其余的水分從日常的牛奶、湯水中獲得即可。如果你不喜歡一直總是喝白開水，那么也可以在水中放入檸檬片等水果或者泡泡花茶。放心，這些食物給水增加的只是味道而不是卡路里。

　　2、想想自己是不是真的餓了
　　無論在什么時候，當你有進食的欲望時都必須問問自己：真的是餓了嗎?身體向你發出饑餓信號，說明了它需要能量補充了。因此當你的食欲并不是來自于饑餓，那么吃進去的食物就永遠也滿足不了，進而造成怎樣吃都吃不飽，一直嘴饞。正常的進食應該是讓你感覺到舒服而不是腹脹、疲倦。
　　記住你的胃僅僅和你的拳頭大小差不多，一把食物就能夠滿足它了，因此就要通過少食多餐的辦法抑制你過度的飲食惡習，減肥更加快速。

　　3、每餐攝入足夠的蛋白質
　　和脂肪、淀粉相比較，蛋白質更能讓你產生飽腹感，而且身體消耗食物中攝取的蛋白質所要消耗能量比脂肪、淀粉多得多，因此有助于有助于體內熱量的大量燃燒，達到燃脂減肥功效。
　　

　　4、讓辣椒來幫忙
　　辣椒中含有的辣椒素能夠讓機體產生熱度，加速新陳代謝，提高熱量消耗率。而且實驗研究表明，經常吃辣椒素的人的進食量會慢慢減少，但卻不會因此感到饑餓，相反有很好的飽足感，非常有助于快速減肥。

　　5、多想想給食譜增加點什么，而不是減少什么
　　減肥的你想要快速減肥，除了增加運動之外，在飲食上也要增加食物——增加有助于減肥的食物。這就需要你在自己的飲食結構中加入比原來多5到9份地蔬菜和水果了，并且把蔬菜和水果當成主食的一部分，還要吃光光。
　　這是非常值得你嘗試的，因為蔬菜和水果中含有大量的纖維素，能夠滿足人體營養需求而且可以很快填滿你的肚子，讓你減少高熱量食物的攝入。同時蔬菜水果代替了高脂肪食物能夠改善你進食過量的惡習，快速減肥就不是難題了。

　　6、在你的廚房多多儲備健康的方便食品
　　在你的廚房中儲備一些簡便易做的食物，就能夠讓你在不超過十分鐘的時間內做好一頓美味又減肥的晚餐，從而杜絕叫外賣的現象。
　　那么，要在廚房里儲備那些減肥食物呢?專家建議有：94%的無脂微波爐靠爆米花(一杯熱量僅為20—25卡路里，不到兩分鐘就可以做成)、袋裝的已洗凈的綠色蔬菜、罐裝的切好的土豆丁、罐裝的大豆、全谷食物或三明治、幾小袋糙米等。
　　

　　7、用小碗、小盤進餐
　　不管是在家里還是在外面地餐館中，那么為了避免進食過量，一定要選用小碗和小盤盛裝(外餐的話最好是小孩子的分量)，這樣能夠從視覺上覺得自己吃了很滿的食物，還能快速控制食欲。

　　8、適當地將盤中的淀粉換成蔬菜
　　少吃一點淀粉類食物，比如說面食或者面包，多吃一點蔬菜，就能夠讓你在一年的時間減掉20磅體重。因此減少每餐的淀粉比例，你就減少攝入100到200卡路里，長期堅持，便能快速瘦身。
　　

　　9、將你的注意力從食物上移開
　　心理學家研究分析指出，正在減肥的人，如果一整天想著吃的問題，那么，當他越是關注食物，就會越想吃東西。所以，如果你想要減肥，那么請你將注意力從食物上移開吧。有意識地讓自己轉移注意力，做任何可以讓你不再想起食物的事情。比如說聽聽音樂，休閑時候看看小說之類的。

　　10、全身動起來
　　運動永遠與減肥相伴。減肥不僅僅需要從飲食上控制，而且還需要運動加以配合。減肥期間的減脂運動一般是緩慢連續的有氧運動，要求持續時間長而且能夠運動到身體大部分的肌肉群。
　　也許在你的觀念中快速減肥就必須進行高強度的運動鍛煉，其實不需要。緩慢連續的低強度運動就已經能夠使脂肪大量地燃燒消耗了。所以讓你的全身都動起來運動吧。比如做做快走、慢跑、游泳、健身操、踩自行車等就可以達到快速減肥的目的了。

作者: csj1414 時間: 2011-9-28 15:46
郁闷，我现在是越减越肥！

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