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標題: 12个项目只要约7分钟一套运动锻炼全身 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄 時間: 2014-9-17 18:54
標題: 12个项目只要约7分钟一套运动锻炼全身

美国运动医学会近日在《健康与健身杂志》上刊文推荐了一套运动项目，可锻炼全身。这套运动包含12个项目，只要约7分钟，就可以达到高强度体能训练的要求标准。“7分钟运动”只需要一张椅子和一面墙，随时都可以训练。

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运动基本要求：1.每个动作要持续30秒，次数为15～20次(可依个人情况调整)。2.每完成一个动作，必须休息10秒，让肌肉放松一下，再进行下一组动作。

作者: 隐姓埋名 時間: 2014-9-26 04:09
200斤的胖子飘过

作者: fengxile 時間: 2014-10-21 16:10
收藏了，一定要学会，室内运动少不了，呵呵

作者: sese200 時間: 2014-11-9 10:40
关键想练肚子呀

作者: ading0116 時間: 2014-11-9 11:15
最后一项太难根本做不了。

作者: maculaorc 時間: 2014-11-20 09:27
学习学习

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