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標題: 5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉 [打印本頁]

作者: 红蓝英雄    時間: 2014-8-29 17:07
標題: 5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉
本帖最後由 红蓝英雄 於 2014-8-29 17:11 編輯

       Before困扰你的大腿问题:平时只要不穿紧身裤或紧身裙,大腿的赘肉并不太显眼,我们很容易忘记它的存在,可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿,你对自己还有自信吗?
       After经过锻炼后你可以看到:虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的,但是如果在训练中增加弹力带的使用,可以增加训练的难度,让赘肉更快消失,另外,通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小,腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。
      
       Step 1.仰卧在垫子上双臂置于头部两侧握住弹力带
  吸气,抬起右腿,足弓勾起成直角。
  呼气,将弹力带放置于大腿后侧。
  吸气,双臂拉伸弹力带,足弓向远处抬伸。
  呼气,用脚掌蹬住弹力带。
  再次吸气,绷直腿部并向上延展,双臂拉伸弹力带。
  呼气,屈膝。
  吸气,将弹力带放回大腿后侧,拉伸。
  呼气,恢复到起始状态,换另一侧进行。
  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)
      
       Step 2.站在垫子上双手拉住弹力带两头左脚踩住弹力带右脚向前迈一小步
  吸气,双臂收紧拉伸弹力带,双手置于胸部两侧。
  伸展,呼气,手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。
  吸气,屈膝,打开手臂向后延展,胸腔向远延伸,将整个身体保持拉伸的状态。
  呼气,手臂慢慢放松。
  将弯曲的膝盖收回。
  回到起始姿势,换另一侧练习。
  (每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。)

作者: qiuqiu001    時間: 2014-9-7 16:14
先顶在学习。。。
作者: tianrui    時間: 2014-12-18 20:19
动作有点难啊
作者: f17991407    時間: 2014-12-21 22:46
又学习了
作者: huadengqi    時間: 2014-12-21 23:03
这个不错啊
作者: 星之所在0707    時間: 2014-12-22 00:22
内容瑜伽挺难的啊
作者: kun21    時間: 2015-2-9 13:30
真的有用吗?
作者: nunuzai    時間: 2015-6-16 11:04
限定在学习
作者: asaaa1231    時間: 2015-7-19 15:50
下班行动v




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