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標題: 小心运动减肥的5个盲点让你白流汗不减重 [打印本頁]

作者: 中路的神话 時間: 2013-9-5 00:08
標題: 小心运动减肥的5个盲点让你白流汗不减重
本帖最後由中路的神话於 2013-9-5 12:55 編輯

我们在使用运动减肥的时候，为了可以得到完美的减肥瘦身效果，就会无所不用其极。其实，运动减肥是非常讲究方式和方法的。如果你不注意正确方法的使用，就会影响你的减肥。下文就介绍了我们运动时，会出现的五个瘦身盲点。

锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪

　　盲点1：锻炼了肌肉却没有燃烧脂肪
　　报章杂志上总是有许多肌力运动的介绍，不管针对什么部位都应有尽有。你每天乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大！问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！

爬楼梯不能只看高度不算时间
　　盲点2：爬楼梯不能只看高度不算时间
　　首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦！但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。

维持一种运动方式过久
　　盲点3：维持一种运动方式过久
　　每天起床第一件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升。这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

走路不是走走就好

　　盲点4：走路不是走走就好
　　下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走！你必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

不是流汗越多就瘦的越快

　　盲点5：不是流汗越多就瘦的越快
　　为了流更多的汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是穿着塑身衣去上有氧课，你也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
　　以上这五个瘦身盲点，是不少人在使用运动减肥时，会有的疑问。运动减肥的方法有很多，但不是每种方式都适合你，要想让自己的瘦身更有效果，你就要根据自己的身体情况，来选择适合自己的瘦身方式。减肥和美容护肤一样，都要找对方法。

作者: hellolleh001 時間: 2013-9-12 00:33
一只在寻找减肥的方法，太肥了！！！

作者: lzq1957 時間: 2013-11-19 18:57
有道理，确实应该多注意，以前还想买桑拿服呢，后来查下才知道，人体出的汗都是从血液中出去的，穿桑拿服出汗对身体损伤很大

作者: zp23608080 時間: 2014-1-15 16:30
图片的那个女都能把男的强奸了

作者: zhouk 時間: 2014-5-12 05:05
有氧瘦身无氧增肌

作者: jackping 時間: 2014-5-12 19:38
我觉得，修身有道是绝对可以的，我就是这样天天联系的，希望我们一起帮助你成功

作者: 殄哈斯 時間: 2014-8-8 19:25
学习知识了，以后跑步要注意点了

作者: 激动的铁轨 時間: 2014-9-26 11:59
衣服都湿透了，就是没有效果~

作者: jucky 時間: 2014-9-30 03:16
之前就是一直在做无氧。。

作者: yutaok666 時間: 2017-2-22 14:24
不错。。。可以

作者: kkk009 時間: 2017-2-22 16:08
个人体质不同，方法也近不相同。

作者: 519011010 時間: 2017-4-11 17:50
审美差异太大

作者: good78901 時間: 2018-8-26 12:07
有氧运动主要是

作者: 希濂 時間: 2018-8-31 19:06
身材实在很棒

作者: 微微新娘 時間: 2018-10-9 07:46
我就很容易犯第一项的错误。光锻炼了肌肉，脂肪燃烧的少了。

作者: sxy19880427 時間: 2018-10-17 10:02
正在减肥中

作者: kingcarson 時間: 2018-10-18 20:15
不错看看

作者: blackstar0001 時間: 2018-10-20 22:47
额，长知识了

作者: hanyeming3 時間: 2018-10-29 21:13
来看看

作者: superlobster 時間: 2018-11-18 21:31
有氧运动也是必须的，不然撑不起来

作者: huanxiang013 時間: 2018-11-23 09:03
学习点只是

作者: aibisi10 時間: 2018-11-28 17:01
哪这么多的事

作者: 松动的记忆 時間: 2018-12-6 19:58
学到了，谢谢

作者: sh-12345 時間: 2020-1-5 15:18
收藏

作者: 58886840 時間: 2020-1-6 23:45
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作者: ggg522077029 時間: 2020-2-4 10:07
收藏了

作者: tony8883 時間: 2020-2-4 17:17
一只在寻找减肥的方法

作者: kebe 時間: 2020-2-4 21:57
有道理，确实应该多注意

作者: 甘草 時間: 2020-12-22 07:15
运动中有科学

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